Melyik sétaformát válasszuk az egészségünk érdekében: a gyorsabb vagy a lassabb tempót? Az orvosi szakértők válaszolnak.
A gyaloglás remek lehetőség arra, hogy fitten tartsuk magunkat és támogassuk egészségünket. De vajon mi a hatékonyabb: a nyugodtabb, lassú séta, vagy a dinamikusabb, gyorsabb tempó?
"A gyors gyaloglás sok szempontból hasonlít a futásra, de különösen fontos figyelembe venni az idősebb korosztály számára, akiknél már megjelenhetnek ízületi vagy gerincproblémák, valamint a csontritkulás kockázata is magasabb" - mondja Andrej Panov, a Priorov Nemzeti Orvosi Központ fizikoterápiás és sportorvosi szakértője. A gyors séta jelentős terhelést ró az ízületekre, ezért elsősorban azoknak ajánlott, akik jó fizikai állapotban vannak, és nem tapasztalnak ízületi gondokat.
A gyaloglási sebesség ideális mértéke korosztályonként eltérő lehet:
Panov doktor szerint a gyaloglás az egyik leghatékonyabb módszer különböző ízületi, szív- és tüdőbetegségek, valamint cukorbetegség megelőzésére.
- hívja fel a figyelmet a szakértő. Egyes helyzetekben a rendszeres sétálás valódi terápiás előnyöket kínálhat.
Bármilyen fizikai tevékenység fontos, különösen a mozgás. A testhelyzetet is érdemes 20 percenként változtatni, mivel ez segít megelőzni a fáradtságot és a merevséget.
Gyaloglás során az enyhe fáradtság természetes dolog, azonban ha kellemetlen érzést vagy fokozott fáradtságot tapasztalsz az ízületeidben vagy az izmaidban, érdemes lelassítani. Figyelj oda a tested üzeneteire, hogy megelőzd a sérülések kockázatát.
Az ízületi gondok egyre fiatalabbakat érintenek, és ennek hátterében számos ok áll, mint például a környezeti tényezők, a helytelen táplálkozás, a túlsúly és a mozgásszegény életmód. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy a fizikai aktivitásokat fokozatosan, mértékkel közelítsük meg. Ha új edzésformát, például futást vagy gyaloglást szeretnél bevezetni az életedbe, érdemes rövid távokkal kezdeni, majd lassan növelni a tempót és a távolságot, hogy elkerüld a sérüléseket és támogasd az ízületeid egészségét.
Napjainkban egyre több fiatal küzd ízületi nekrózissal vagy stressztörésekkel, amelyek a csontszövetet érő, ismétlődő terhelésekből adódó mikrotraumák következményei. Ez a jelenség különösen széles körben elterjedt a Covid-időszakot követően, amikor sokan hirtelen kezdtek intenzív edzésekbe.
Mielőtt jelentősen megemelnéd a gyaloglás vagy futás intenzitását, érdemes szakértő segítségét kérni, mint például egy sportorvos vagy ortopédus. Ezzel biztos alapot nyerhetsz az egészségi állapotodról, és felfedezheted a számodra legmegfelelőbb mozgásformát.
Összegzés
Az idősebbek és azok, akik ízületi problémákkal küzdenek, jobban járnak a lassabb tempóval. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és soha ne terheld túl magad. A rendszeres, mérsékelt tempójú séta hozzájárulhat az egészséged megőrzéséhez és a hosszú távú jólétedhez.
