Fáradt a fejed a munkától? Nézzük meg, mi állhat a jelenség mögött!

Hosszú időn át tartó koncentráció akár munka, akár tanulás, akár más szellemi tevékenység miatt képes fejfájást okozni. A szó szoros értelmében is. Így küzdj meg vele!

A fejfájás gyakori, sokszor kimondottan váratlanul érkező kellemetlen és gyötrő tünet. Vannak, akik a frontokra érzékenyek, mások minden látszólagos ok nélkül szenvednek a migréntől, és azt is sokan megtapasztaljuk, hogy hosszas koncentrálás, gondolkozás, tanulás vagy munka után érezzük úgy, széthasad a fejünk. Ha utóbbit már te is kénytelen voltál átélni, akkor mutatjuk, mi a jelenség oka. Sőt azt is, hogyan kerülheted el és előzheted meg legközelebb.

A hosszú távú szellemi tevékenységek, mint a koncentrálás vagy a tanulás, jelentős terhet rónak tudatunkra. Ahogyan a testünk is kimerül egy fárasztó kirándulás vagy edzés után, úgy az agyunk is fárad, amikor folyamatosan megterheljük. Ezt a jelenséget kognitív kimerültségnek nevezzük. A kognitív kimerültség következtében agyunk teljesítménye csökken, és már nem képes úgy működni, mint a munka elején. Ennek eredményeként koncentrációs nehézségek léphetnek fel, gondolataink elkalandozhatnak, és gyakran fejfájás is jelentkezhet.

A kognitív kimerültség a koncentráció csökkenésével és a mentális kapacitás beszűkülésével jár, ami miatt sokan érzik úgy, hogy "túltolták" szellemi határaikat. A hosszú tanulási vagy munkaidőszakok alatt az agy különféle neurotranszmittereket és energiát használ fel, amelynek hatásai akkor válnak észrevehetővé, amikor a test és az elme már nem képesek megfelelően pihenni. Az agy kimerültsége a fejfájás és a fáradtság letaglózó tüneteivel társul egy-egy ilyen alkalom során.

Hosszú időn át tartó intenzív koncentráció esetén gyakran tapasztalunk stresszhelyzeteket. A stressz viszont tovább fokozza a fejfájás kockázatát. A tanulás vagy munka során felgyülemlett szorongás feszültséget generál, amire a testünk általában az izmok megfeszítésével reagál. Ezt leginkább a nyak és a váll területén érezhetjük, ami nemcsak hogy fokozza a fejfájás kellemetlen érzését, hanem a szellemi megterhelésből adódó kimerültséget is erősíti.

A feszültség és stressz okozta fejfájás gyakran egyfajta szorító érzéssel párosul, mintha egy szoros pánt venné körbe fejünket, halántékunkat. Az érzést pedig nem csupán egy-egy extrémebb alkalom, hanem akár a napi rutinként végzett szellemi tevékenység is kiválthatja.

A pihenés és a szellemi frissesség visszanyerése kulcsfontosságú tényező. Ha a feladataink közé rendszeresen beiktatunk szüneteket, az jelentősen hozzájárulhat a kognitív kimerültség megelőzéséhez, amely gyakran a fejfájás egyik legfőbb okozójává válik. Egy hatékony módszer erre a Pomodoro-technika, amely a koncentrációt és a pihenést szakaszokra bontja. E technika alkalmazásával könnyedén beépítheted a munkarendedbe a pihenőidőket, így fenntartva a szellemi frissességedet és hatékonyságodat. Próbáld ki, és tapasztald meg a pozitív változásokat!

Ismételd meg a folyamatot 3-szor, majd a negyedik pomodoro után tarts egy hosszabb, 15-30 perces szünetet.

Elengedhetetlen, hogy a stressz kezelésére is kellő figyelmet szenteljünk. Számos kutatásokkal alátámasztott stresszoldó technika létezik, mint például a mély légzés, a meditáció, vagy éppen a nyújtás, melyek segíthetnek csökkenteni a feszültséget, így mérsékelve a fejfájás előfordulásának valószínűségét. A rendszeres fizikai aktivitás is jelentős pozitív hatással bír; már egy rövid séta a szabadban, még ha csak néhány perc erejéig is, csodákat tehet a mentális frissesség és tisztaság érdekében, valamint a stressz szintjének csökkentésében.